Занимайтесь фитнесом с умом!
Дорогие друзья!
Ознакомьтесь внимательно со следующими 12 положениями о занятиях спортом, с которыми, возможно, не сразу согласитесь. Подумайте теперь — а стоит ли Вам теперь менять своё мнение?
Несмотря на то, что сегодня всё больше людей предпочитают вести здоровый образ жизни, не все делают это правильно.
Фитнес — один из компонентов ЗОЖ, но и им нужно заниматься с умом.
Нашла в Интернете некоторые секреты, которые сделают ваши тренировки более полезными.
Дочитав статью до конца, найдёте бонус (секрет в квадрате), благодаря которому, уже не сможете отказаться от занятий фитнесом и, вообще, от ЗОЖ. Занимайтесь фитнесом с умом!
Двенадцать ценных подсказок.
1. Заранее свыкнитесь с мыслью, что ощутимого результата Вам придется ждать довольно долго — 2-3 месяца (а то и полгода!) минимум.
Залогом успеха являются регулярность тренировок и правильное питание. Хорошие результаты могут быть при 2 кардио- и 3 силовых тренировках в неделю. Причем, кардиотренировкой может быть обычная прогулка.
2. Не у каждого получится добиться желаемого результата, потому что генетически все люди разные. Объективно себя оцените, учтите все свои возможности и постарайтесь достичь максимально хорошей формы, исходя из своих данных.
3. Не нужно постоянно заниматься с тренером, достаточно первые пять занятий для постановки техники, а затем можете заниматься самостоятельно.
Через полгода можно с другим тренером сверить — всё ли Вы правильно делаете. И опять занимайтесь сами.
4. Для построения красивого тела самыми важными являются базовые упражнения, а уже затем идут упражнения на разные группы мышц.
Базовые упражнения — это выпады,приседания, отжимания,жимы и становая тяга.
5. Спортивное питание, вообще, не нужно. Правильное питание и регулярные тренировки дадут вам красивую фигуру и без него.
6. Фитнес не обязательно полностью избавит Вас от целлюлита, как и нет антицеллюлитной косметики.
Но — если регулярно тренироваться и контролировать питание, целлюлит станет менее выражен.
7. Для красивого пресса не нужно часто его качать, достаточно раза в неделю. а вот базовые упражнения важны постоянно.
8. Красивое тело строится толшько при силовых тренировках, а вот пилатес, танцы и йог — лишь дополнение.
9. Успех женских тренировок — в большем количестве подходов и повторений с небольшими промежутками отдыха. Женщинам нужно догружать мышцы многоповтором, а мужчинам — предельным весом. Женщинам нужно отдыхать по 30–40 сек между подходами, а для мужчин нужно восстановление сил после больших весов.
10. В период тренировок нельзя мало есть, не впадайте в крайности.
Если хотите скинуть вес, не ешьте пару часов после силовой тренировки. Но если кардиосессию включить сразу после силовой тренировки, жиросжигание начнётся с первой минуты, и будет достаточно 20 минут.
11. Во время кардиотренировок нужно следить за пульсом. Если он ниже нижней границы ЧСС (частоты сердечных сокращений) — результат будет слабым. Если пульс превысит верхний предел ЧСС — это риск для здоровья.
12. Имея хорошие природные данные можно сделать хорошую фигуру и без спортзала.
Не употребляйте вредную еду и алкоголь, регулярно и постоянно тренируйтесь дома, и успех обеспечен.
Бонус
Занятия спортом помогают выработке эндорфинов и серотонина — гормонов счастья! Всего за 30 минут тренировки их концентрация в крови повышается в 5 раз и более, и действие продолжается примерно 2 часа.
Занимайтесь фитнесом с умом!